Sentarse durante largos períodos de tiempo afecta la espalda y la columna vertebral de las siguientes maneras: Conduce a la tensión de los músculos flexores de la cadera, lo que puede reducir la flexibilidad con el tiempo. Disminuye la circulación hacia los músculos de los glúteos, lo que puede contribuir al dolor de espalda baja.
Demasiado tiempo sentado en general y períodos prolongados de estar sentado también parecen aumentar el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y cáncer. Sentarse por mucho tiempo, como en un escritorio, detrás de un volante o frente a una pantalla, puede ser dañino.
Los efectos menores incluyen rigidez de cuello y hombros y dolor leve. Sentarse encorvado puede provocar que se apriete la mandíbula y los músculos faciales, lo que suele ir seguido de dolores de cabeza. Eventualmente, una mala postura al sentarse puede causar compresión del disco en la columna vertebral, lo que conduce a una degeneración prematura extremadamente dolorosa.
Incluso si es razonablemente activo, las horas de estar sentado, ya sea leyendo un libro, trabajando en la computadora o mirando televisión, contraen los músculos flexores de la cadera y los isquiotibiales y endurecen las articulaciones. Los flexores de la cadera y los isquiotibiales demasiado tensos afectan la forma de andar y el equilibrio, lo que hace que actividades como caminar sean más difíciles y quizás incluso predisponga a una caída.
Los resultados revelaron que el riesgo de muerte y los participantes que informaron la mayor parte del tiempo libre (mientras estaban sentados) tenían más probabilidades de tener una serie de enfermedades. Esto incluía cáncer, diabetes, enfermedad de las arterias coronarias, enfermedad de Alzheimer, enfermedad renal, suicidio y otros trastornos musculoesqueléticos y degenerativos de los nervios.
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La gente también pregunta – 💬
❓ ¿Cuáles son los riesgos para la salud de estar sentado todo el día?
La inactividad habitual aumenta los riesgos de obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares, trombosis venosa profunda y síndrome metabólico. Los investigadores no están seguros de por qué estar sentado durante mucho tiempo tiene consecuencias tan dañinas para la salud. Pero una posible explicación es que relaja los músculos más grandes.
❓ ¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando te sientas todo el día?
Piernas y glúteos débiles ¡Si no los usas, los pierdes! Al estar sentado todo el día, no depende de los poderosos músculos de la parte inferior del cuerpo para sostenerlo. Esto conduce a la atrofia muscular, que es el debilitamiento de estos músculos. Sin músculos fuertes en las piernas y los glúteos para estabilizarlo, su cuerpo corre el riesgo de lesionarse.
❓ ¿Cuáles son los efectos secundarios mentales de estar sentado por mucho tiempo?
Otro efecto secundario mental de permanecer sentado durante mucho tiempo es la ansiedad y la depresión. Es fácil darse cuenta de por qué: aquellos que se sientan todo el día no disfrutan de los beneficios para la salud y el estado de ánimo que conlleva el ejercicio y mantenerse en forma.
❓ ¿Cuánta actividad física es suficiente para combatir los efectos de estar sentado?
Sin embargo, a diferencia de otros estudios, este análisis de datos de más de 1 millón de personas encontró que 60 a 75 minutos de actividad física moderadamente intensa al día contrarrestaron los efectos de pasar demasiado tiempo sentado. Otro estudio encontró que el tiempo sentado contribuía poco a la mortalidad de las personas más activas.
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